Postura correcta bici electrica

¿Cuál es la posición correcta en bicicleta? Evita lesiones así

Habituarse a ir en bici en una postura correcta es fundamental para evitar dolores de rodillas, de espalda o incluso de muñeca. Es posible que por ir un día en una posición inadecuada no pase nada pero si este mal posicionamiento se repite en el tiempo, el riesgo de lesiones aumentará.

Hay que tener en cuenta que la posición correcta para montar en bicicleta es diferente dependiendo de su tipología. En este artículo nos centraremos en la postura adecuada para ir en una bici eléctrica urbana como Carmela, teniendo en cuenta aspectos clave como el sillín, el manillar o la colocación de manos y pies.

Postura correcta montando en bici según su tipología

Dependiendo del tipo de bicicleta que usemos, la postura deberá ser una u otra, tal y como se puede apreciar en la siguiente imagen:

Postura correcta bicicleta

Fuente: Ergonomía en la bicicleta, la importancia de los componentes (http://www.terra.org/)

La primera empezando por la izquierda es una bicicleta de paseo típica holandesa o inglesa, en la que el manillar queda más próximo al cuerpo y permite ir con la espalda totalmente erguida (casi 90º de la espalda respecto al suelo). En cambio, la segunda bicicleta también es urbana pero con el manillar un poco más separado, tal y como lo tienen nuestras bicis eléctricas Carmela. En este caso el ángulo del cuerpo debe ser de unos 60º o 70º.

Estas dos primeras buscan la comodidad y la seguridad, mientras que las dos de la derecha están pensadas para recorrer muchos kilómetros y facilitar un pedaleo con la máxima fuerza posible. Concretamente, la tercera es una bici de cicloturismo, cuya inclinación del torso debe ser de 30º a 60º, mientras que la última es una bici deportiva, cuya forma obliga a adoptar una inclinación de 15º a 30º, optimizando la fuerza que se ejerce sobre los pedales y la aerodinámica del ciclista. 

La posición correcta del sillín: Altura, inclinación y más

Gran parte del éxito o del fracaso de nuestra postura en la bici la determinará la posición del sillín. Si su altura no es la correcta, nos arriesgamos a una lesión en las rodillas y sobrecargas en músculos y tendones.

Como te explicamos en nuestro artículo sobre tallas de bicicletas, las bicis urbanas son de talla única y no necesitan tener el sillín tan alto como las bicicletas deportivas. La altura del sillín en bicis como Carmela debe permitir que la rodilla oscile entre un ángulo de 70º respecto al torso cuando el pedal está arriba y de 150º cuando está extendida con el pedal abajo. No hay que llegar nunca a los 180º (estirada del todo) ya que eso nos terminaría provocando lesiones.

También resulta importante, tanto por comodidad como por seguridad, que sea sencillo apoyar buena parte del pie al suelo. En la ciudad estamos parados en semáforos cada dos por tres, así que parar y arrancar nos tiene que resultar fácil.

La inclinación del sillín, aunque a veces no le demos importancia, es otro punto a tener en cuenta. Siempre debe ser horizontal para evitar molestias en la zona perineal. 

Además, es importante colocar bien el pie en el pedal. Un fallo común en bicis urbanas es poner el pie en el centro del pedal, pero la posición correcta sería hacer fuerza con la parte distal o antepié

Postura correcta bicicleta

La posición correcta del manillar y las muñecas

Una vez que tengamos el sillín a la altura perfecta, debemos adaptar el manillar para lograr que el ángulo de nuestro cuerpo al coger el manillar sea de 60º a 70º respecto al suelo. En el caso de Carmela Bikes, está regulado de una forma estudiada para que la ergonomía sea correcta para todos los ciclistas, sea cual sea su altura o longitud de brazos.

Al coger el manillar es necesario fijarse en cómo ponemos las muñecas. La postura de la mano debe ser recta, sin que la muñeca quede flexionada de ninguna forma, ni hacia los lados ni hacia arriba o abajo.

En conclusión, debes darle toda la importancia que se merece a la postura que adoptas cuando vas en bicicleta y evitar usar una bicicleta deportiva para ir por la ciudad, ya que resulta fatídica para la musculatura. Si estás pensando en comprar una bicicleta para ir al trabajo y conocer sus ventajas, haz clic aquí. Cuida al medio ambiente, pero también ¡cuídate a ti!